پیش دیابت و دیابت ، مشکلات بسیارشایع امروزه هستند. برای مطلع شدن از وضعیت خود باید قند خون ناشتا را چک کنیم.
پره دیابتیک (پیش دیابت):
به وضعیتی می گوییم که قند خون ناشتا، از ۱۰۰ تا ۱۲۵ باشد.
پیش دیابت و دیابت
چگونه از پیشرفت وضعیت پره دیابتیک به دیابت جلوگیری کنیم؟
- غذای سالم بخوریم؛
غذای با کالری کم، چربی کم و فیبر بالا انتخاب کنیم.
پیش دیابت و دیابت
روی میوه وسبزی و غلات کامل تمرکز کنیم.
- حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته تحرک متوسط داشته باشیم.
- کاهش وزن
حتی از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
- سیگار را قطع کنیم.
- اختلالات خواب مانند اسلیپ آپنه را اصلاح کنیم.
اسلیپ آپنه حالتی است که به دلیل چاقی و کوتاهی گردن، فرد خر و پف دارد و در حین خواب گاهی تنفسش قطع می شود.
کم خوابی نیز در افرادی که خواب منظم و کافی ندارند، اصلاح شود.
- افرادی که تنها زندگی می کنند، حمایت بیشتری شوند، معاشرت داشته باشند و در جمع حاضر شوند.
- مصرف دارو
در افرادی که ریسک ابتلا به دیابت زیاد است متفورمین توسط پزشک شروع می شود. شروع متفورمین احتمال ریسک دیابت را کاهش می دهد یا حداقل زمان ابتلا به آن را به تعویق می اندازد.