نکات تغذیه ای مهم در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- یکی از شایعترین اختلال هورمونی در میان زنان به شمار می آید.
- این مشکل در حدود ۱۰% از خانم های در سنین باروری رخ می دهد.
- در این سندرم سطح هورمون های زنانه (نظیر استروژن، پروژسترون،LH و FSH) دچار عدم تعادل شده و باعث افزایش هورمون های مردانه( آندروژن ها) و هورمون انسولین می گردد.
- علائم آن شامل بی نظمی های قاعدگی، موی زاید، آکنه و چاقی می باشد.
- یکی از عوامل مهمی که زمینه را برای PCOS فراهم می کند مشکل اضافه وزن و چاقی هست.
- خانم هایی که BMI (شاخص توده بدنی) بالای 27 دارند بیشتر مستعد PCOS هستند.
- این بیماری می تواند جنبه ژنتیکی هم داشته باشد.
- در افراد چاق ،افزایش انسولین خون ایجاد می شود که می تواند منجر به اختلالات قند خون شود. مقاومت به انسولین PCOS را شدت می دهد.
- خط اول درمان این بیماری، رژیم درمانی و تغییر شیوه زندگی است.
- فرد مبتلا به PCOS که اضافه وزن دارد و یا چاق هست، حتما تحت نظر کارشناس یا متخصص تغذیه وزن خود را کاهش دهد.
✅ در این افراد بدون کاهش وزن احتمال موفقیت در بارداری کاهش می یابد.
✅ پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد اسیدهای چرب ترانس، اشباع و کلسترول شامل : کره، روغن های جامد و محلی، خامه، لبنیات پرچرب، مارگارین و ..
✅ افزایش مصرف منابع آنتی اکسیدانی( ویتامین های A, E, C)
جایگزینی روغن های گیاهی با حیوانی، مصرف بیشتر هویج، فلفل دلمه ای، کیوی، انواع کلم، چغندر، کدو حلوایی، انبه، مرکبات و تمامی میوه ها و سبزیجاتی که به رنگ بنفش، قرمز و نارنجی هستند.
✅ آنتی اکسیدان ها باعث کاهش التهاب در بدن می شوند و همین عامل در کنترل PCOS خیلی موثر است.
✅ افراد لاغر هم می توانند به PCOS مبتلا شوند. در این بیماران هم تحت نظر کارشناس تغذیه، تغییر شیوه زندگی، نوع چربی و رعایت رژیم غذایی توصیه می شود.
✅ مصرف نان و غلات سبوس دار
✅ محدودیت مصرف گروه قندهای ساده شامل قند ، شکر ، دلستر ، نوشابه ، ژله، مربا و…
✅ اخیرا تحقیقاتی، مفید بودن مصرف پروبیوتیک ها در PCOS را گزارش کرده اند.
✅ انجام روزانه ورزش های هوازی یا بی هوازی( مثل پیاده روی حداقل 45 دقیقه یا دمبل زدن در خانه)
مطالب بیشتر را در اینستاگرام آزمایشگاه پاتوبیولوژی آزادی بخوانید : https://instagram.com/azadilab